Ini 8 Kesalahan Diet yang Membuat Berat Badan Tak Turun-Turun

Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan pola makan sehat. Tetapi kesalahan dalam berdiet bisa berakibat berat badan tak kunjung turun.

Beberapa kesalahan mendasar tersebut mungkin umum dilakukan oleh orang yang sedang menjalani diet jenis apapun. Seperti melewatkan sarapan dan tidak konsumsi lemak sama sekali. Menurut food.ndtv.com (24/7) beberapa hal ini bisa menghambat kesuksesan diet Anda.

Melewatkan sarapan

 Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan perubahan hormon tertentu yang dapat menghambat proses penurunan berat badan. Nutrisi yang tidak terpenuhi setelah Anda beristirahat selama 8-9 jam, membuat Anda lapar terus menerus dan menyebabkan bertambahnya porsi makan siang. Makanan saat sarapan seperti susu, roti gandum, kacang-kacangan, dan buah segar yang mengandung kalsium, zat besi, protein dan juga serat merupakan sumber nutrisi penting bagi tubuh. Nutrisi ini penting untuk membakar kalori dan melakukan berbagai fungsi bagi pencernaan. 

Fokus pada satu kelompok makanan

"Tubuh membutuhkan diet seimbang, dan komposisi tubuh bergantung pada pemenuhan kebutuhan dasar. Penting untuk tidak membiarkan tubuh kelaparan, dengan memberikan asupan protein, serat dan lemak," ungkap ahli Gizi di Banglaore, Dr. Anju Sood, Walaupun sedang menjalani diet, bukan berarti Anda harus menghindari makanan yang berkarbohidrat dan berlemak. Karena tubuh juga membutuhkan asupan tersebut untuk menurunkan berat badan. Tidak mengonsumsi karbohidrat sama halnya dengan memperlambat proses metabolisme yang menyebabkan terhambatnya proses penurunan berat badan.

Tidak mengendalikan porsi makan
Selain mengganti makanan menjadi makanan yang sehat, Anda juga harus mengendalikan porsi makan. Mengganti beberapa makanan saat diet menjadi makanan sehat bisa dilakukan. Seperti dari roti putih ke roti gandum, minyak sulingan ke minyak zaitun atau mengganti camilan menjadi kacang-kacangan. Anda juga harus membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh. 

Makan terlalu cepat dan tidur telat

Saran umum saat ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan malam sebelum jam 7 malam. Masalahnya, Anda sering makan lebih awal tapi tidur telat. Tidur telat dapat menyebabkan tubuh lapar pada tengah malam. Hasrat lapar ini bisa saja merusak pola diet. Untuk menghindari hal tersebut, makan malamlah sedikit terlambat atau tidur lebih cepat.

Tidak ngemil

Agar berat badan cepat menurun, penting untuk menjaga metabolisme tubuh terus-menerus sepanjang hari. Untuk ini, tubuh membutuhkan cemilan dalam porsi kecil setiap tiga atau empat jam sekali. Saat ngemil pastikan camilan tidak mengandung banyak lemak dan kalori. Seperti yang disarankan oleh Ahli Nutrisi Makrobiotik Shilpa Arora, Idealnya, di antara sarapan dan makan siang, Anda bisa ngemil semangkuk salad dan buah. Sedangkan di antara makan siang dan makan malam, Anda bisa ngemil sedikit kacang atau sayuran mentah yang dimasukkan ke dalam roti gandum dengan mentega atau kacang.

Hanya mengonsumsi makanan rendah kalori

Melaukukan diet untuk penurunan berat badan, tidak berarti Anda hanya bisa mengonsumsi makanan yang rendah kalori. Sebenarnya, makanan saat diet harus terdiri dari makanan yang membuat kenyang lebih lama, seperti buah kaya serat dan biji-bijian.Agar tubuh terasa lebih kenyang, konsumsilah gandum dan telur. Dengan cara ini, Anda tidak akan merasa lapar, dan dapat menahan nafsu yang menyebabkan gagalnya diet.
 

Kurang minum air putih

Kurang minum air putih adalah suatu kesalahan dalam melakukan diet. Air putih merupakan suatu komponen kimia utama yang membentuk sekitar 60% dari berat badan. Setiap sistem dalam tubuh bergantung dengan air, termasuk untuk memetabolisme makanan yang dikonsumsi. Kurang mengonsumsi air putih membuat tubuh dehidrasi dan lebih lambat dalam mencerna makanan.

Makan terlalu sedikit dan banyak berolahraga

Kunci penurunan berat badan adalah keseimbangan dan konsistensi. Jika mengurangi asupan kalori pada tubuh secara drastis dan mengarahkan diri pada olahraga yang ekstrim. Hal ini hanya akan akan memperlambat metabolisme dan penurunan berat badan. Olahraga memang penting untuk kurangi berat badan berlebih. Tetapi jika latihan tidak dikombinasikan dengan asupan makanan yang sesuai, diet akan berakhir dengan kegagalan. Sesuaikanlah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan kalori yang Anda bakar saat berolahraga.
 

Sumber : detik.com